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合辦單位：美國惠氏藥廠（就是S-26啦）+再生緣臍帶血（這公司好像到處跟人家合辦）+宏恩醫院
時間：2007/9/29 Pm 01:00
地點：宏恩醫院（台北市仁愛路4段61號）
課程：拉梅茲呼吸法
主講人：專業講師（我遲到了，只知道姓藍，藍小姐）
贈品（喂喂喂）：S-26圍兜兜（整條都是布面沒有作不透水層）、S-26紗布巾、S-26黃色提袋、中國製塑膠碗X1（某某同學說很像狗碗＼該怎麼說呢，品質確實不太好）、禮坊彌月餅乾兩塊跟折價卷、狀元油飯一盒、呷七碗油飯一盒（老實說油飯讓我很傻眼，因為我在外閒晃一天回家早就不能吃了）
有抽三人問答給獎品，推薦其他媽媽另有推薦禮
課程內容：孕期簡單運動、簡易按摩跟（超級難記的）拉梅茲呼吸法
上課時間是一點，吃完午餐再若無其事的出門過去早就遲到了，在我之前好像有醫院的人員示範，到場時講師剛好準備開講。
孕期的簡單運動真的很簡單，就是我們平常上體育課的時候會作的熱身動作，壓壓脖子、拉拉肩膀、伸伸筋骨，甩甩手啊甩甩腳，以溫和又能達到拉筋或放鬆效果為主，主要是很多人有『懷孕期間最好少動』的錯誤觀念，其實除了特別安胎的期間，還是要多動才能順利生產，如果不運動，『多吃多睡』，小孩反而容易長太大生不出來，產婦沒有體力也很危險，尤其是會抽筋的孕婦（我想或多或少都會吧），試想一下『你在生產爆痛要用力的時候抽筋了』……那你不但會痛不欲生，還根本無從生起（施力方向將無法控制）。
再來是簡易按摩。其實這個應該開給孕夫上吧？孕婦自己很難按啊！以後上這種課，請隨身攜帶先生同行。
1.預防抽筋跟水腫，請按住腳後跟，是正後方那條筋脈喔，大約腳踝上來的位置，有個點給它按下去，又痠又痛的就是了。
2.解除腰臀部的痠痛。側躺下來之後，臀部會有個『最突出的地方』，差不多那個點給它按下去，一樣又痠又痛的時候就是你得到它了。要按另一邊請記得換邊躺。
3.脊椎兩側。把老公的手伸出來，食指跟中指作出投伸卡球的樣子，如果不知道伸卡球怎麼投，請去看投球入聯的那兩枚豬耳朵；食指跟中指分夾脊椎兩側，用指節刮下來，可以分幾段式從後頸刮到腰間。穿衣服的時候會比較難刮，要怎麼作夫妻間請關門自行協調。
4.孕婦可以自己進行的鼠蹊溝按摩。沒錯不要害羞，就是按鼠蹊溝，這個地方血液比較不暢通，不需要怎麼作，多按刺激血液循環就可以了。
5.半拱橋。這個我好難解釋喔，學過的人一定知道是什麼。先平躺在墊子上（或是不要太硬也不要太軟的地板），腰跟腳用力把下半身拱起來（主要是腰），上身仍貼地。
6.壓膝動作。盤坐，兩腳開（不要盤重疊），用手輕壓膝蓋，把筋拉開。這個一般做起來很輕鬆的動作會因為大肚子而變得很艱難。
7.蹲踞動作。這個也是很多雜誌書籍都有教學，找張椅子，站在椅後，手平放椅背上，腳與肩同寬，上半身正正的蹲下去，下半身兩膝的幅度可以盡量往兩邊開。
8.踮腳。為求安全，可以扶著老公的腰，從背面，謝謝。
另外就是隨時可以把腳板往內壓，權充拉筋之效。
講師還講了可怕的事情，就是怎樣進行凱格爾運動最有效咧？憋尿。而且是上廁所時『先解一半』，另外一半憋著！（時間請自行斟酌）這樣真的好嗎？像我的話，膀胱炎是很容易復發的，很可怕啊啾咪！算了我不用作反正我老公要去當兵了。
最後是非常難搞、我一頭霧水的拉梅茲呼吸法。
拉梅茲呼吸法有沒有效？很多人說沒有效。我覺得它很難奏效的原因是難記（至少對腦殘的我來說很難記），所以需要常常練習，很多人一知半解或沒有足夠的練習就上了產台，痛起來當然什麼都沒效。（反正你就用『便秘時解便』的力道與位置把小孩推出去就對了！）
1.才剛開始微痛，陰道開1-3公分的時候：讓產婦放鬆心情。請老公在旁邊用很溫柔的節奏說：『鼻子慢慢慢慢的吸氣、嘴巴慢慢慢慢的吐氣』，重複到狀態放鬆即可。（筋肉與心情都放鬆）
2.開3-7公分的時候：廓清呼吸，吸時發出『嘻』聲，再吐出。（不要小看嘴型，根據我經痛的經驗，會因為你痛的方式不同，哀的聲音就不一樣）這時候請記得氣息吸到胸部即可，不要吸到腹部，不然小孩會以為你在擠他出門。接著請老公比出『抓兔子＼誤』的手勢，就是比出「YA」的兩根指或三跟或四根指頭，隨著指頭慢慢的收攏，產婦就慢慢的呼呼呼吐出。節奏也是自己掌握。
3.開7-10公分的時候：一樣先吸氣，然後用『輕輕吹熄蠟燭』的方法吐氣。
4.開始生產的時候：憋氣，用力推。（想像你便祕了十個月，然後上啊！）
5.已經看到胎頭的時候：哈氣。吸進空氣後用『哈』的哈出來。
因為孕婦會痛到不醒人事本性爆發，所以老公請務必把拉梅茲呼吸法記好，到時候進產房當範本引導老婆。
另外還有幾點叮嚀：
1.生產前請把老婆的指甲剪掉、修到沒有銳角為止。
2.三姑六婆不要來陪產，在進產房前囉囉唆唆只會讓產婦更煩躁。
3.請記得陪產陪到最後一個階段，也就是小孩已經生出來了的時候。老公不要急著去打電話、去抽菸、去買東西吃，請務必陪在老婆身邊（不然老婆會在心中OS：是怎樣、生出來我就沒價值了嗎！）安撫她、也可以幫她按摩子宮，促進收縮，另外我還聽過一個悲劇是：小孩子生下來之後，當老公的很快樂去買宵夜，回醫院時老婆已經因為產後失血過多叭啦叭啦什麼的因素過世了。請耐心陪到老婆狀況穩定吧！
時間：2007/9/29 Pm 01:00
地點：宏恩醫院（台北市仁愛路4段61號）
課程：拉梅茲呼吸法
主講人：專業講師（我遲到了，只知道姓藍，藍小姐）
贈品（喂喂喂）：S-26圍兜兜（整條都是布面沒有作不透水層）、S-26紗布巾、S-26黃色提袋、中國製塑膠碗X1（某某同學說很像狗碗＼該怎麼說呢，品質確實不太好）、禮坊彌月餅乾兩塊跟折價卷、狀元油飯一盒、呷七碗油飯一盒（老實說油飯讓我很傻眼，因為我在外閒晃一天回家早就不能吃了）
有抽三人問答給獎品，推薦其他媽媽另有推薦禮
課程內容：孕期簡單運動、簡易按摩跟（超級難記的）拉梅茲呼吸法
上課時間是一點，吃完午餐再若無其事的出門過去早就遲到了，在我之前好像有醫院的人員示範，到場時講師剛好準備開講。
孕期的簡單運動真的很簡單，就是我們平常上體育課的時候會作的熱身動作，壓壓脖子、拉拉肩膀、伸伸筋骨，甩甩手啊甩甩腳，以溫和又能達到拉筋或放鬆效果為主，主要是很多人有『懷孕期間最好少動』的錯誤觀念，其實除了特別安胎的期間，還是要多動才能順利生產，如果不運動，『多吃多睡』，小孩反而容易長太大生不出來，產婦沒有體力也很危險，尤其是會抽筋的孕婦（我想或多或少都會吧），試想一下『你在生產爆痛要用力的時候抽筋了』……那你不但會痛不欲生，還根本無從生起（施力方向將無法控制）。
再來是簡易按摩。其實這個應該開給孕夫上吧？孕婦自己很難按啊！以後上這種課，請隨身攜帶先生同行。
1.預防抽筋跟水腫，請按住腳後跟，是正後方那條筋脈喔，大約腳踝上來的位置，有個點給它按下去，又痠又痛的就是了。
2.解除腰臀部的痠痛。側躺下來之後，臀部會有個『最突出的地方』，差不多那個點給它按下去，一樣又痠又痛的時候就是你得到它了。要按另一邊請記得換邊躺。
3.脊椎兩側。把老公的手伸出來，食指跟中指作出投伸卡球的樣子，如果不知道伸卡球怎麼投，請去看投球入聯的那兩枚豬耳朵；食指跟中指分夾脊椎兩側，用指節刮下來，可以分幾段式從後頸刮到腰間。穿衣服的時候會比較難刮，要怎麼作夫妻間請關門自行協調。
4.孕婦可以自己進行的鼠蹊溝按摩。沒錯不要害羞，就是按鼠蹊溝，這個地方血液比較不暢通，不需要怎麼作，多按刺激血液循環就可以了。
5.半拱橋。這個我好難解釋喔，學過的人一定知道是什麼。先平躺在墊子上（或是不要太硬也不要太軟的地板），腰跟腳用力把下半身拱起來（主要是腰），上身仍貼地。
6.壓膝動作。盤坐，兩腳開（不要盤重疊），用手輕壓膝蓋，把筋拉開。這個一般做起來很輕鬆的動作會因為大肚子而變得很艱難。
7.蹲踞動作。這個也是很多雜誌書籍都有教學，找張椅子，站在椅後，手平放椅背上，腳與肩同寬，上半身正正的蹲下去，下半身兩膝的幅度可以盡量往兩邊開。
8.踮腳。為求安全，可以扶著老公的腰，從背面，謝謝。
另外就是隨時可以把腳板往內壓，權充拉筋之效。
講師還講了可怕的事情，就是怎樣進行凱格爾運動最有效咧？憋尿。而且是上廁所時『先解一半』，另外一半憋著！（時間請自行斟酌）這樣真的好嗎？像我的話，膀胱炎是很容易復發的，很可怕啊啾咪！
最後是非常難搞、我一頭霧水的拉梅茲呼吸法。
拉梅茲呼吸法有沒有效？很多人說沒有效。我覺得它很難奏效的原因是難記（至少對腦殘的我來說很難記），所以需要常常練習，很多人一知半解或沒有足夠的練習就上了產台，痛起來當然什麼都沒效。
1.才剛開始微痛，陰道開1-3公分的時候：讓產婦放鬆心情。請老公在旁邊用很溫柔的節奏說：『鼻子慢慢慢慢的吸氣、嘴巴慢慢慢慢的吐氣』，重複到狀態放鬆即可。（筋肉與心情都放鬆）
2.開3-7公分的時候：廓清呼吸，吸時發出『嘻』聲，再吐出。（不要小看嘴型，根據我經痛的經驗，會因為你痛的方式不同，哀的聲音就不一樣）這時候請記得氣息吸到胸部即可，不要吸到腹部，不然小孩會以為你在擠他出門。接著請老公比出『抓兔子＼誤』的手勢，就是比出「YA」的兩根指或三跟或四根指頭，隨著指頭慢慢的收攏，產婦就慢慢的呼呼呼吐出。節奏也是自己掌握。
3.開7-10公分的時候：一樣先吸氣，然後用『輕輕吹熄蠟燭』的方法吐氣。
4.開始生產的時候：憋氣，用力推。
因為孕婦會痛到不醒人事本性爆發，所以老公請務必把拉梅茲呼吸法記好，到時候進產房當範本引導老婆。
另外還有幾點叮嚀：
1.生產前請把老婆的指甲剪掉、修到沒有銳角為止。
2.三姑六婆不要來陪產，在進產房前囉囉唆唆只會讓產婦更煩躁。
3.請記得陪產陪到最後一個階段，也就是小孩已經生出來了的時候。老公不要急著去打電話、去抽菸、去買東西吃，請務必陪在老婆身邊（不然老婆會在心中OS：是怎樣、生出來我就沒價值了嗎！）安撫她、也可以幫她按摩子宮，促進收縮，另外我還聽過一個悲劇是：小孩子生下來之後，當老公的很快樂去買宵夜，回醫院時老婆已經因為產後失血過多叭啦叭啦什麼的因素過世了。請耐心陪到老婆狀況穩定吧！
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